Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Udo 56 cm, Łydka 36 cm. W 3 miesiące udało mi się dojść do tego: Waga 77 kg, Barki 120 cm, Ramię 36,5 cm, Klatka 105 cm, Talia 82 cm, Udo 60 cm, Łydka 40 cm. Moja dieta od 4 miesięcy wygląda tak: Kalorie to ok. 3600 kcal w dni n.t. i ok. 4400kcal (gainer) w dni t. Kalorie podzielone są na 5 posiłków, które wyglądają tak: 1. 150g [...]
Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]
[...] sie szkola, trening i areoby robie tak jak zawsze, lecz teraz dopiero kolo godziny 20 gdyz o tej godzienie wracam do domu. Ale wlasnie przez ten czas spedzony w szkole moja dieta ulegla zmianie, zamiast 5 posilkow ok. 2500 kal, zjadam 3 posilki ok 1500 kal. Wiec przejdzmy teraz do mojego zmartwienia, jakies 4 dni temu moja waga wynosila 85kg, w [...]
Dzień dobry, Od lat zmagam się z tym samym problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po [...]
[...] czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko czy to niebedzie cos kolidowalo? I tka na silownie chodziłem 2 miechy . Dobra już koniec teraz plan i dieta ;p 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy ułozeniu, ewentualna ocenę obecnego planu treningowego, jakiekolwiek wskazówki :P Mam 2o lat, przez 8 lat lat trenowalem wyczynowo lekką atletykę-sprinty, siłownia była zawsze pewnym elementem trenigu, nigdy jednak nie była priorytetem. Zaznaczam że moim celem jest ogolna dobra sylwetka, chciałbym "złapać" paru [...]
[...] i w miarę możliwości z treningu na trening zwiększam ciężar). Trenuje tak intensywnie bo od tygodnia jestem na cyklu, danabol 100 tabs po 10mg i deka 10 strzałów plus dieta, 0 alko i 0 papierosów... (nie negujcie mnie za cykl, wiem 1000 razy się zastanowiłem nad tym)... Jak by ktoś mógł mi podrzucić jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, abs2 [...]
[...] lekarz uświadomił mnie że biore sterydy i jak przestane brać to wróci do normy xD zaśmiałem sie z niego i nawet nie mialem zamiaru tego komentować...;/ czy ten kortyzol aż tak przeszkadza ? bo dieta jest tak B/W/T - 3,2/3/2 noo i co jeszcze... zjem wiecej węgli i opona rośnie... nie wiem o co chodzi miał ktoś takie coś ? jak z tym sobie radzić ?
[...] bo sam widze jak siła mi spada z treningu na trening(sam sie sobie dziwie jak to mozliwe)- za duży szok dla organizmu Planuje wszystko zostawić tak jak było(siłka,aeroby dieta) ale dodam do posiłku pzredtreningowego troche warzyw i około 100g ryżu/ziemniaków i po siłowni to samo Co o tym myślisz niezatłuszcze sie za bardzo?Aeroby i duża [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udko -Jogurt naturalny -polędwica z kurczaka -Musli -Jajecznica na oliwie z oliwek / maśle (rzadko) lub omlet zazwyczaj z 3 jajek -Woda Żywiec zdrój -Zielona Herbata Sama dieta trwa około miesiąca . 2 tyg jeździłem na rowerku aby się przyzwyczaić i złapać lepszej kondycji.(godzina 17-18) Obecnie jeżdżę rano na czczo w godzinach 07-08. Dużo [...]
[...] zapotrzebowanie energetyczne nagle wchodzi się na głęboko ujemny bilans energetyczny. Taka sytuacja jest prawdopodobna choćby z tego powodu, że w niektórych wypadkach dieta niskowęglowodanowa skutecznie obniża łaknienie, co w kontekście subiektywnych odczuć może dawać wrażenie, iż podaż energii jest wyższa niż ma to miejsce w [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić sobie ładny brzuch - niekoniecznie zależy mi na każdym odbitym mięśniu, ale jednak chciałbym, żeby na basenie czy na plaży budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch [...]
[...] A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie. Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :) Przez ostatni miesiąc zmieniam w tym planie liczbę powtórzeń, kąty na ławkach, uchwyty itp żeby uniknąć przyzwyczajenia bo długo trochę ten [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]
[...] 40 mni. rowerek, przysiady, brzuszki Odżywianie: problem, kompulsywne jedzenie- opanowane około 2 msc bez takich.terapia psychologiczna w toku, poza tym bieda w zw. z tym dieta makaronowa, mączna, jabłkowa przede wszystkim Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie toleruję mięsa- zastępuję soją Stan zdrowia: bulimia, [...]
[...] na masę przyjdzie czas.Początkowo mierze w 3 treningi tygodniowo. Docelowo chciałem robić 4 treningi w tygodniu + raz HIIT. Przed treningami oczywiście rozgrzewka, w domu dieta Low Carb. Na razie bez rozpiski, postaram się najpierw ograniczyć a potem całkowicie usunąć z jadłospisu białe pieczywo, kartofle itp. (co mi dobrze idzie) Płeć : M [...]
Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
